Sedentary livsstil
Vad är sedentarism:
Sedentär livsstil är bristen på eller minskningen av regelbunden fysisk aktivitet . Det kan definieras som en veckovis lätt fysisk aktivitet på mindre än 150 minuter, även om det inte nödvändigtvis är förenat med brist på sportaktivitet.
Sedentär livsstil avser endast aktiviteter som inte ökar betydligt högre energiförbrukning än vila, till exempel sova eller sitta framför datorn.
En person som har regelbundna fysiska aktiviteter som att städa huset, gå till jobbet eller utföra professionella uppgifter som kräver fysisk ansträngning klassificeras inte som stillasittande.
För att inte betraktas som stillasittande måste individen utföra måttlig intensitet fysisk aktivitet minst 5 gånger i veckan i 30 minuter eller kraftig fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan i 20 minuter.
Fysisk aktivitet kan definieras som vilken kroppsrörelse som produceras av skelettmuskeln som genererar en energiförbrukning.
Begreppet fysisk träning definieras emellertid som en organiserad, planerad, strukturerad och upprepad fysisk aktivitet som syftar till att förbättra eller bibehålla en eller flera komponenter av fysisk kondition.
I sin tur är fysisk kondition egenskaper som på lämpliga nivåer tillåter större energi för arbete och fritid, samtidigt som det ger mindre risk att utveckla sjukdomar kopplade till stillasittande livsstil.
Se även betydelsen av fysisk aktivitet.
Konsekvenser av stillasittande livsstil
Bland de viktigaste konsekvenserna som bristen på fysisk aktivitet orsakar är ackumuleringen av fett i magen och ökningen av kolesterol . Dessutom kan andra problem utvecklas, till exempel:
- Kardiovaskulära sjukdomar (risk för stroke eller infarkt);
- Ökad risk för typ 2 diabetes
- Gemensamma smärta
- Brist på muskelstyrka;
- Förlust av gemensam flexibilitet
- Ackumulering av fett i artärerna;
- Övervikt eller fetma
- Snarkning och apné under sömnen.
Sjukdomar orsakade av inaktivitet
Sedentär livsstil, som är förknippad med ohälsosamma vanor och kaloridieter, är den främsta orsaken till ökad förekomst av olika sjukdomar.
Sedentary individer är mer mottagliga för förekomsten av sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, ångest, fetma, ökat kolesterol och hjärtinfarkt, liksom muskelatrofi som gör det svårt att utföra enkla vardagliga uppgifter.
Sedentary livsstil och fetma
Övervikt är ett av de största problemen som uppstår genom stillasittande livsstil. Brist på fysisk aktivitet orsakar ackumulering av fett i buken (buken) regionen.
Barnlig sedentarism är en av de viktigaste problemen i dagens tider. Sedentativa barn har stor risk att bli överviktiga i senare liv.
Läs mer om fetma.
Hur man undviker stillasittande livsstil
Det rekommenderas att alla människor har en måttlig fysisk aktivitet i genomsnitt fem gånger i veckan, minst 30 minuter om dagen.
Övning av sportaktiviteter är ett bra sätt att sluta vara stillasittande, oavsett om man kör, går, cyklar, simmerar etc. Men även utan att träna idrottsaktiviteter, anses personer som gör massor av kroppsrörelser under dagen inte stillasittande (vandring, städning i huset etc.).
Sedentarism och Modern Life
Sedentarism anses beteende som induceras av vanor i det moderna livet. Bilar, fjärrkontroller, hissar, rulltrappor etc. tekniken underlättar i allmänhet livet för den moderna mannen, men lämnar samtidigt människor inaktiva, som slutar göra lite eller ingen fysisk ansträngning för att utföra sina uppgifter.
